App allenamento a casa: esercizi da fare da soli - Vogue
Preparatevi a scaricare anche una o più app allenamento a casa direttamente sul vostro cellulare. È questa, infatti, la migliore garanzia di un training professionale, che vi permetta di scolpire il fisico senza correre il rischio di infortuni o di sudare tanto sbagliando completamente i movimenti. Ecco, allora, 7 fra le migliori app per un allenamento tra le mura di casa.
1 Nike Training Club
Una selezione di oltre 185 allenamenti gratuiti a firma del noto marchio di sportswear. Si può scegliere tra esercizi di forza e resistenza, senza dimenticare sedute di yoga e mobilità, il tutto con il supporto di esperti qualificati (i Master Trainer Nike). Interessante la possibilità di personalizzare il proprio programma di allenamento a seconda di obiettivo, livello di partenza, stile di vita, etc etc. Info: www.nike.com
2 SWEAT: Kayla Itsines Fitness
Dedicato alle donne, è la community di fitness femminile più grande del mondo. Alla guida c'è la personal trainer di fama internazionale Kayla Itsines che, insieme ad altre PT, propone circuiti cardio e di tonificazione. Non solo: oltre agli allenamenti l'app propone guide nutrizionali a supporto. Gratis per la prima settimana. Info: https://ift.tt/1eHn2H3\
3 Pocket Yoga
Il 2019 è anche l'anno dell'allenamento slow, che non fa necessariamente sudare. Da scaricare quindi subito questa app, che mostra le posizioni yoga sullo schermo dello smartphone (e in più ha un'accattivante grafica animata!). Siete al vostro debutto nel mondo delle Asana? Niente panico: a disposizione un accurato dizionarietto che spiega ogni movimento in maniera molto chiara. Info: www.pocketyoga.com
4 Push Ups Pro
Se il vostro obiettivo è rafforzare i bicipiti, ecco l'app allenamento a casa che fa per voi. Quel che fa è contare le alzate e i piegamenti e calcolare di volta in volta il consumo calorico. Non solo: potete fissare i vostri obiettivi di body building e ottenere un regime di allenamento customizzato. La promessa: tonificare i i muscoli delle braccia (le recensioni degli utenti sono entusiastiche!). Info: itunes.apple.com
5 Keep, il trainer a domicilio
Nel database oltre 400 esercizi, a scelta tra training cardio e HIIT, altri di tonificazione, altri di forza, altri dimagranti. Quel che accomuna i vari allenamenti è che non richiedono attrezzatura: basta usare il proprio peso corporeo per eseguire i vari esercizi. E così si risparmiano ulteriori soldi, oltre alla palestra e al personal trainer. Info: www.keepkeep.com
6 Sfida Fitness 30 giorni
Per allenarsi a corpo libero, ecco un'app che ti incita a migliorare la tua forma fisica in un mese di allenamento mirato a rafforzare cosce, braccia, glutei o addominali, ma anche buttare giù chiletti indesiderati. Creata da allenatori professionisti, spalma il programma su 30 giorni, anche in questo caso sposando la filosofia della personalizzazione. Info: itunes.apple.com
7 Virtuoso
Un'applicazione che incentiva e premia le persone che scelgono di seguire uno stile di vita salutare. Il concetto è semplice, ma geniale: più ci si impegna, più si guadagna. Divertente anche la possibilità di sfidare i colleghi, oltre a plus come analisi del sonno e percorso di meditazione guidata. Info: www.healthyvirtuoso.com
ALENNARSI, CONSIGLI PER TUTTE
Scaricata l'app preferita, ecco alcuni tips per la fase pre e post allenamento.
1. RISCALDAMENTO
Mai saltare il riscaldamento: aiuta a evitare il rischio di infortuni, preparando i muscoli al lavoro successivo e migliorando la flessibilità generale.
2. SPUNTINI, PRIMA E DOPO
Sarebbe consigliabile fare uno spuntino una o due ore prima dello sport, magari scegliendo una barretta bilanciata per assicurarsi i corretti nutrienti. Importantissimo anche il consumo di cibo durante la mezz'ora successiva all’allenamento, per avviare il recupero muscolare.
3. ACQUA, ACQUA, ACQUA
Mai dimenticare l'idratazione, prima e dopo l'attività sportiva. Acqua naturale o, se occorre, bevande ipotoniche, isotoniche e ipertoniche, arricchite di zuccheri o sali. Ricordate che quando si è poco idratati le prestazioni atletiche ne risentono.
4. INTEGRATORI
A seconda dello sport che praticate, potrebbe essere il caso di aiutarsi con integratori su misura. Come spiega la naturopata e nutrizionista Laura Quinti, «occorre sempre differenziare a seconda della disciplina praticata, l'intensità e la frequenza. Se il vostro è un allenamento di resistenza la carnitina ottimizza il metabolismo dei grassi, mentre i BCAA (aminoacidi ramificati) sono utili dopo 40/50 minuti di attività fisica prolungata per riequilibrare le energie, favorire la sintesi proteica e diminuire i fenomeni catabolici».
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