Esercizi per le gambe: il metodo Body By Fleur ispirato al pattinaggio

Ci sono esercizi per le gambe e… esercizi per le gambe. Ecco perché vale la pena parlare di Fleur Maxwell, ex pattinatrice olimpica della squadra nazionale del Lussemburgo, ha messo a punto il metodo dall'approccio olistico Body By Fleur. Lei vive a New York, ma la cosa bella è che le sue lezioni possono essere seguite su Zoom anche dall'altra parte dell'Oceano.

“Ho pattinato per 20 anni e mi sono ritirata nel 2016 a causa di un infortunio alle anche, Body By Fleur è un metodo di allenamento che ho creato proprio grazie all'esperienza maturata durante la mia carriera. Avevo bisogno di qualcosa che mi aiutasse a performare meglio, che mi facesse lavorare sulla forza mantenendo però i muscoli sottili ed eleganti, un workout che mi facesse sentire bene nel mio corpo di donna”, spiega Fleur. “Oggi rappresenta il metodo di allenamento che mi ha permesso di tenermi in forma nonostante il grave infortunio, di costruire forza con grazia e di farmi sentire bene dentro”.

L'allenamento per gambe toniche e snelle

“Body By Fleur rispecchia esattamente quelli che erano i miei desideri: avere una figura più longilinea e femminile, soprattutto per quanto riguarda le gambe e le braccia”. Un obiettivo a cui aspira la maggior parte di noi.

Fleur propone un approccio olistico, che permette di lavorare anche sulla flessibilità, la coordinazione e l'equilibrio con un basso impatto sulle articolazioni. “Uso movimenti che arrivano dalla danza classica, dal pilates, dallo yoga e dalla cardio-dance per un allenamento che fa sudare e attiva tutto il corpo".

Il lavoro muscolare di Fleur si svolge in estensione, con le punte dei piedi in tensione e le gambe sempre attive in modo tale da sollecitare tutti i muscoli. “Molti dei movimenti per il lower body sono fatti con le anche ruotate verso l'esterno e usando dei leggeri pesi per le caviglie. Usare pesi leggeri è il segreto del mio metodo per trasformare il corpo. Stimolare ogni singolo muscolo, anche quelli più piccoli, vuol dire rendere la silhouette molto sinuosa e sudare senza la necessità di fare attività cardio”.

Fleur Maxwell
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Gli esercizi per il lato b

Con il metodo Body By Fleur non si fanno solo squat e affondi. “Gli esercizi stimolano le diverse inclinazioni delle anche con diverse velocità, si usano cavigliere da uno o due chili per scolpire il lato b perfetto per ogni tipologia di corpo”. Il segreto per massimizzare l'efficacia è incrementare l'angolazione e avere sempre il ginocchio più alto del bacino per sentire i glutei "bruciare". “Con un gomito sul pavimento e la gamba opposta indietro, oppure con il fianco e la gamba laterali si possono slanciare le gambe in diverse direzioni sempre con il piede a punta. Un altro esercizio che mi piace è il pliè con le punte dei piedi ruotate verso l'esterno per sollecitare i glutei e gli adduttori. Anche le bande di resistenza sono fantastiche per tonificare e scolpire il sedere e le gambe”.

Post workout: l'importanza per cellulite e culotte de cheval

A fine allenamento è importante recuperare lavorando sul sistema miofasciale. Quella che è comunemente chiamata “fascia” non è altro che tessuto connettivo che protegge organi, ossa e muscoli e un trattamento beauty mirato evita che si crei l'iperacidificazione dei muscoli. “Uso la nuova Mineral Body Lotion di Susanne Kaufmann, quando la applico alla sera dopo la doccia e alla mattina faccio il dry brushing sulle gambe, sento che i muscoli hanno beneficiato di un profondo massaggio tessutale. Questo prodotto agisce proprio sul collagene e sul tessuto connettivo”, dice Fleur. “Poi credo molto nei bagni caldi con sale di epsom, e alla mattino applico African Botanics Svelte Cream, una crema che agisce sul sistema linfatico e la circolazione sanguigna con benefici anche sulla cellulite. Consiglio di fare spesso la sauna per detossinare, dare sollievo al dolore muscolare, rafforzare il tono della pelle e il sistema immunitario”.